こんにちは、HAIR NOTEのゆーじです。
今回は、髪の成長と睡眠の関係について解説します。薄毛や抜け毛の改善には、体の内側からのアプローチが欠かせません。特に「睡眠の質」は髪の成長に直結する重要ポイントです。
1. 成長ホルモンと髪の関係
髪は主にケラチンというタンパク質でできています。夜の睡眠中に分泌される成長ホルモンは、このケラチンの生成や毛母細胞の活性化に欠かせません。特に、22時～2時の睡眠はゴールデンタイムと呼ばれ、成長ホルモンの分泌が最も盛んになります。
2. 睡眠の質を上げるためのポイント
- 就寝前のスマホ・PCは控える：ブルーライトは睡眠ホルモン・メラトニンの分泌を妨げます。
- カフェインやアルコールの摂取は控える：特に寝る4～6時間前は避けましょう。
- 寝室環境を整える：暗く静かな環境、適温（目安は18〜22℃、体感に合わせて調整）で深い眠りを促します。
- 軽いストレッチや深呼吸：血行促進と自律神経の安定で睡眠の質が向上します。
3. 今日からできるアクションプラン
- 毎日22時までに布団に入る
- 寝る前の1時間はスマホ・PCを触らない
- 寝る前の軽いストレッチ＋深呼吸でリラックス
- 睡眠日記をつけて質を確認
まとめ
髪の健康は、夜の睡眠で成長ホルモンをしっかり分泌させることが非常に重要です。 「忙しくて睡眠時間が短い…」という方も、まずは就寝時間を意識するだけでも効果があります。小さな習慣の積み重ねが、将来的な薄毛リスクを減らす第一歩になります。
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