1. はじめに｜夏は髪にとって“最も過酷な季節”
こんにちは、HAIR NOTEのゆーじです。
夏は気温・湿度・紫外線量が急激に上昇し、生活リズムも大きく変化します。
実はその「季節特有の行動パターン」が、知らないうちに 頭皮環境の乱れ・薄毛リスクの増加・抜け毛量アップ を引き起こしていることがあります。
本記事では、ビジネスパーソンが夏に無意識のうちにやりがちな “髪に悪影響を与えるNG習慣”を5つ厳選 し、改善策とともに体系的に解説します。
もし心当たりがあれば、今日から改善することで秋以降の抜け毛対策にも効果的です。
2. NG習慣1：冷房の直風による“頭皮の慢性乾燥”
夏になるとオフィス・自宅・車内のどこに行っても冷房が常時稼働しています。
便利ではありますが、エアコンの風は 頭皮の水分を奪い、バリア機能を低下させる という落とし穴があります。
● 乾燥が引き起こす主なリスク
- 皮脂の過剰分泌
- 毛穴詰まり
- フケ・かゆみ
- 頭皮の炎症
乾燥→皮脂過剰→毛穴詰まり→抜け毛
という“負のスパイラル”に直結します。
● 改善策
- 冷房の風が直接頭に当たらない席に座る
- オフィスは卓上加湿器の利用を検討
- 自宅では扇風機を併用し、風の流れを調整
- シャンプー後の保湿ケアを取り入れる
乾燥対策は、薄毛予防の基盤づくりそのものです。
3. NG習慣2：汗をかいたまま放置する“頭皮負荷の蓄積”
夏は気温が高いため、通勤・外回り・運動時に汗を大量にかきます。
しかし、この汗と皮脂を放置すると 酸化が進み、頭皮トラブルの温床 になります。
● 汗放置によるデメリット
- 皮脂の酸化 → イヤな臭いの原因
- 雑菌繁殖の加速
- 炎症によるかゆみ
- 毛根のダメージ → 抜け毛リスク上昇
忙しいビジネスマンが特に陥りやすいポイントです。
● 改善策
- 帰宅後すぐシャワーを浴びることを習慣に
- 外出先ではドライシャンプーや汗拭きシートを活用
- ハンカチで頭皮を軽く押さえて汗を吸い取る
汗は「放置しなければ無害」です。
早めのケアが、頭皮環境を守る最善策となります。
4. NG習慣3：紫外線をノーガードで浴びる“頭皮ダメージ”
実は頭皮は “顔の2倍以上”の紫外線を受けている と言われています。
皮膚が薄い頭皮は、紫外線の影響を受けやすく、毛根にもストレスを与えます。
● 紫外線の主なリスク
- 毛母細胞へのダメージ
- 頭皮の乾燥
- 色素沈着によるくすみ
- 老化の加速（光老化）
- 抜け毛量の増加
夏に抜け毛が増える要因のひとつが、この“紫外線ノーケア”です。
● 改善策
- 帽子を日常使いにする
- UVカットスプレーで頭皮を保護
- 日傘の活用（男性も普通に使われています）
- 屋外作業時は特に徹底する
紫外線対策は 即効性のある頭皮投資 です。
5. NG習慣4：冷たいものの摂りすぎによる“血行不良”
暑さでつい、アイス・冷たい飲み物・冷えた麺類が増えがちです。
しかし、これらの摂りすぎは体を内側から冷やし、血流を悪化させます。
● 血行不良が招く髪への影響
- 毛根への栄養供給が滞る
- 発毛サイクルの乱れ
- 抜け毛の増加
髪の成長は「血流量」で決まると言っても過言ではありません。
● 改善策
- 常温の水やお茶を意識して取り入れる
- アイスは“毎日”ではなく“ときどき”に
- 週2〜3回は湯船に浸かり、深部体温を回復させる
**夏こそ「温める習慣」が重要な投資」**です。
6. NG習慣5：夏バテによる“栄養不足”
夏バテで食欲が落ちると、タンパク質・ビタミン・亜鉛など髪の材料が不足します。
栄養が足りなければ、当然ながら健康な髪は作れません。
● 不足しやすい栄養素
- タンパク質（髪の材料）
- 亜鉛（毛母細胞の活性）
- ビタミンB群（代謝）
これらが枯渇すると「細い・抜けやすい・増えづらい」状態を招きます。
● 改善策
- 食欲がない日はサラダチキン＋豆腐など“軽い高タンパク”に
- 亜鉛は食事で不足しやすい → サプリで補うのも合理的
- プロテインは夏にこそ役立つ時短ツール
- 夏野菜（トマト・きゅうり・枝豆）を活用
夏は“髪が痩せやすい季節”なので、意識的に補給したいところです。
7. まとめ｜夏の行動改善は、秋の抜け毛対策に直結する
夏は薄毛リスクが多い季節。
しかし、行動を少し変えるだけで頭皮環境は大きく改善します。
✔ 今日からできるチェックリスト
- 冷房の直風を避ける（席・風向き調整）
- 汗はできるだけ早くオフ
- 紫外線ケアを“毎日の習慣”に
- 冷たいものはほどほどに
- 夏バテでもタンパク質・亜鉛は確保
髪は“日々の選択の積み重ね”で結果が変わります。
今年の夏こそ、自分の髪と向き合うチャンスです。
今後は、
UVケアアイテム・頭皮用スプレー・夏向けシャンプー
なども詳しく紹介していきますので、ぜひ楽しみにしていてください。
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