生活習慣がAGAに影響！？薄毛リスクを高める5つの習慣と改善法

こんにちは、HAIR NOTEのゆーじです。
AGA治療を進める上で意外と見落としがちなのが、日常生活の習慣です。

今回は、私自身のAGA体験から「薄毛リスクを高める生活習慣5つ」と、今日から実践できる改善策をご紹介します。
正しい生活習慣は、副作用や費用を抑えつつ治療効果を最大化するカギになります。

1. 睡眠不足・不規則な生活

髪の成長ホルモンは主に夜22時〜2時に分泌されます。睡眠不足や不規則な生活は、発毛サイクルを乱す原因になります。

就寝・起床の時間を一定にし、寝る前1時間はスマホを控える習慣をつけましょう。

亜鉛、ビタミンB群、たんぱく質が不足すると髪の健康が低下します。栄養バランスの悪い食生活は、AGAの進行リスクを高めます。

食事で栄養バランスを整え、必要に応じてサプリで不足分を補うことが有効です。

過度の飲酒や喫煙は血行不良やホルモンバランスの乱れを引き起こし、DHT（脱毛ホルモン）の増加リスクにつながります。

飲酒は週末のみ、喫煙は減らすか禁煙を検討。長期的なAGA治療を成功させるためにも生活習慣の改善が重要です。

ストレスが多いと自律神経が乱れ、頭皮の血流が悪化して抜け毛が増える可能性があります。

深呼吸や軽い運動、趣味の時間でリフレッシュすることが効果的です。ストレス管理はAGA治療の成果にも直結します。

洗いすぎや整髪料の残留は頭皮炎症を引き起こし、薄毛を助長します。

低刺激シャンプーを使い、週1〜2回の頭皮マッサージで血行促進を心がけましょう。

日常の小さな習慣がAGAに大きく影響します。

この5点を意識するだけでも、AGA治療薬の効果を最大化しやすくなります。まずは生活習慣から見直し、治療効果と長期的な頭皮健康の両方を守っていきましょう。