こんにちは、HAIR NOTEのゆーじです。
シャンプー中に排水口へ流れる抜け毛を見ると、「抜けすぎてない？」と不安になる方は多いと思います。特に薄毛対策を始めている人にとって、これは毎日のように訪れる“恐怖ポイント”ですよね。
今回は、
- シャンプー1回で抜ける髪の本数の目安
- 正常な抜け毛と危険な抜け毛の違い
- 今日からできるセルフチェック方法
- 不安が続く場合の次の一手
に加えて、僕自身が実際に数えてみたリアルな本数（20本）も公開しています。
あなたが安心して前向きに育毛習慣を継続できるよう、実体験を交えながらお伝えします。
■ シャンプー1回で抜ける本数の目安
髪は1日あたり 50〜100本ほど自然に抜けると言われています。これは“ヘアサイクル”と呼ばれる正常な生え変わりの過程で、誰にでも起こります。
シャンプー時にまとめて抜けやすいため、1回のシャンプーで30〜50本の抜け毛は正常範囲とされています。
● 一般的な指標
- 正常範囲：30〜50本
- やや多め：60〜80本
- 多め：90本以上
- 注意レベル：150本以上が継続する場合
ここに僕自身の実測データを加えると、より理解しやすくなります。
■ 【実測データ】僕がシャンプー〜ドライヤーまで数えてみた結果
実際にシャンプー・タオルドライ・ドライヤーまでの抜け毛を数えたところ、結果は 20本ほど でした。
これは業界的にもかなり良好で、一般的な30〜50本という基準よりも明らかに少ない数値です。
💡 頭皮環境が安定し、ヘアサイクルも整っているサインである可能性が高い と言えます。 AGA治療を継続されている読者の方なら、「効果が出ているかどうか」を確認する上で、実測値は非常に心強い判断材料になります。
実際の写真にです。 排水溝にある髪がシャンプー時でその隣にまとめてあるのがドライヤー時の抜け毛になります。
■ 正常な抜け毛と危険な抜け毛の違い
抜け毛の“本数”だけではなく“質”も見ていく必要があります。
● 正常な抜け毛の特徴
- 毛根に白い球（角化物）が付いている
- 太さがしっかりしている
- シャンプー時にまとめて抜ける
● 注意が必要な抜け毛
- 細くて短い毛が多い
- 毛根が丸くない、ちぎれたように見える
- 毎回100本以上が継続する
- 頭皮に赤み・痒み・フケが増える
- 季節性ではないのに急増している
特に 細い毛ばかり抜ける場合は、毛周期の短縮＝AGA初期の可能性 が高く、早めの対策が結果を左右します。
■ 今日からできる「抜け毛セルフチェック」
① 3日間の抜け毛記録を取る
排水溝の髪をティッシュに集め、3日間分を比較して平均を算出します。
② 太さと毛根の形を確認
太い毛 → 正常
細い毛 → 要注意
③ 頭皮状態を鏡でチェック
赤み・炎症・フケが増えていないかを確認します。
④ 抜け毛が増えたタイミングを把握
- ストレス
- 睡眠
- 食生活
- 季節（秋は増えやすい）
■ 抜け毛が増える原因は？
● ストレス
自律神経が乱れ、頭皮の血流が低下。
● 睡眠不足
成長ホルモンの分泌が落ちて、ヘアサイクルに影響。こちらもどうぞ👉髪の健康は睡眠から｜夜22時～2時のゴールデンタイムを活かす育毛習慣
● 栄養不足
タンパク質・鉄・亜鉛など、髪の材料が不足。こちらもどうぞ👉髪の健康を支える栄養素と食事習慣｜今日から始める育毛サポート
● 誤ったシャンプー方法
ゴシゴシ洗い、爪を立てる、熱すぎるお湯は頭皮負担に。こちらもどうぞ👉頭皮ケアの基本｜正しいシャンプーとマッサージで髪を育む環境を整える
● AGAの初期症状
前頭部・頭頂部の毛が細くなるのが特徴。
■ 今すぐできる改善アクション
● 正しいシャンプー手順
- 予洗いで皮脂を7割落とす
- 指の腹で優しく洗う
- すすぎはしっかり
- タオルは押し当てるだけ
● 睡眠の質を上げる
- 22〜24時に寝る
- スマホを寝る前に控える
- カフェインは夕方以降NG
● 栄養を整える
卵、赤身肉、納豆、牡蠣、緑黄色野菜などをプラス。
● ストレスケア
深呼吸、軽い散歩、好きな趣味時間を10分でも作る。こちらもどうぞ👉ストレスと抜け毛の関係｜忙しい日常で髪を守るためのヒント
■ まとめ
- シャンプー1回で30〜50本は普通
- 僕の実測では20本 → 非常に良好な状態
- 細い毛・短い毛ばかり抜けるのは注意
- 記録を取ると自分の傾向が見える
- 頭皮環境と生活習慣の改善が最強の武器
一歩ずつ積み重ねていけば、必ず結果に結びつきます。 あなたの取り組みは確実に未来の髪を守っています。前向きに続けていきましょう。
こちらの記事もどうぞ
コメント